உடற்பயிற்சி செய்பவர் உட்கார்ந்து இழுக்கும் கயிறு விரிவாக்கம் மீள் பட்டைகள் யோகா
எழு: 23212-ப்ளூ
தொகுப்புக்கள்:யோகா
அவசரம்! – மட்டும் 13 கையிருப்பில் விடப்பட்டது.
பெடல் பேரணி சாதாரண கேபிளைப் போல அல்ல, கை மற்றும் மார்பில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், மேலும் கைகள் மற்றும் கால்களையும் செய்ய முடியும். கை, கால், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிற பாகங்களில் பயிற்சி செய்யலாம். அதே நேரத்தில் கால் கட்டுப்பாட்டுடன் ஸ்திரத்தன்மையை ஒப்பிடவும்
"முறைகளுடன்
1, வாய்ப்புள்ள நிலை இழுத்தல்
நேராக இடுப்பு கைகள் ரிவர்ஸ் பிடியில் கைகள் மீது வளைந்து மிதி அணிவகுப்பில் நிலையான கால்கள், பின்னர் நேராக மேல் உடல் நிமிர்ந்து வைக்க உறுதியாக இடுப்பு நினைவில்.
2, மேல்நோக்கி இழுத்தல்
கைகள் கேபிள் கை கால்களை நேராகப் பிடித்து, பின்னர் செயலைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நிச்சயமாக உள்ளே. எப்பொழுது முழுவதுமாக எதன் கீழ் முடியாது, ஏனென்றால் உங்களிடம் உள்ளவை அதிகபட்ச வரம்பை உங்களுக்குக் குறைக்காது, எப்போது அல்லது கவனத்திற்கு சீருடையில் திடீரென்று மற்றும் மெதுவாகச் செய்யாதீர்கள்.
3, கால் இழுத்தல்
முதலில் பெடலின் பெடல் ரேலியில் பொருத்தப்பட்ட கால்களில் உட்கார்ந்து, கைகளில் கேபிளைப் பிடித்துக் கொண்டு பிறகு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக ஊசல் கால்களை வைத்திருக்கிறது. ஜாய் பாய் அப் (சிறந்தது 90 டிகிரி). இந்த நடவடிக்கை கை மற்றும் வயிற்றின் நடைமுறையில் உள்ளது ஆனால் ஏபிஎஸ் பயிற்சியில் அதிக சார்பு உள்ளது.
4, வயிற்றை இழுத்தல்
மிதிவண்டியின் மிதிவண்டியில் நிலைநிறுத்தப்பட்ட கால்களில் உட்கார்ந்து, கைகளில் கேபிளை மெதுவாகப் பிடித்து, உடலை மேலே இழுத்து V-ஆக ரிலாக்ஸ் செய்து, முதுகை நேராக்கவும், பிறகு வால்யூம் அடிவயிற்றுச் செயலை V-ஆக மீண்டும் செய்யவும், உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும்.
5, கைகள் இழுத்தல்
நின்று அல்லது ஸ்டூல் மீது கால்கள் கேபிளின் மீது கால்கள் உள்ளன. மேலும் கைகளை பிடித்துக் கொண்டு, கீழே இழுத்த பிறகு இறுக்கமாக அடியுங்கள், இந்தச் செயலால் முன்கை மற்றும் பைசெப்ஸைப் பயிற்சி செய்யலாம்.