டிராம்போலைன், எல்லோரும் அதற்கு புதியவர்கள் அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன். Douyin மற்றும் பிற முக்கிய பயன்பாடுகள் அல்லது வலைத்தளங்களின் எழுச்சியுடன், அதிகமான இளைஞர்கள் இந்தத் திட்டத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். டிராம்போலைன் என்பது உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு விளையாட்டுப் பொருள் மட்டுமல்ல, வீரர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு விளையாட்டு. எனவே டிராம்போலைனின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?
ஒரு வாக்கியத்தைச் சுருக்கமாகச் சொன்னால்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறிது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
1. உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை குறைக்கவும். நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு ஆகியவற்றின் விளைவை அடைய முடியும், எனவே டிராம்போலைன் விதிவிலக்கல்ல. ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சாதாரண உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, டிராம்போலைன் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி முறையாகும், மேலும் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளும் முறையானவை, எனவே எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு டிராம்போலைன் ஒரு நல்ல திட்டமாகும். பத்து நிமிடங்களுக்கு குதிப்பது அரை மணி நேரம் ஜாகிங்கிற்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு சமம் என்று தரவு காட்டுகிறது. எனவே, டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் பருமன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. நோயைத் தடுக்கும். பெரிய அளவிலான டிராம்போலைன் ஜம்பிங் இயக்கம் உடல் முழுவதும் இரத்தம், நிணநீர் மற்றும் பல்வேறு உடல் திரவங்களின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும், இதனால் நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் குறைக்கும் விளைவை அடைய முடியும். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தல், சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பது, இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துதல், உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவுதல் போன்றவை. நோயின் நிகழ்தகவைக் குறைக்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
3. ஆக்ஸிஜன் கூடுதல் விளைவு. டிராம்போலைன் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் சுமக்கும் திறனை அதிகரிக்கும். பிறகு உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரித்து, புற்றுநோய் வருவதைக் குறைக்கும்.
4. டிராம்போலைன் இயக்கம் குழந்தைகளை உயரமாக வளர வைக்கும். டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி குழந்தையின் உடலின் பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி குழந்தையை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தோன்றிய ஜம்பிங் டிராம்போலைன் எடை இழப்பு முறையானது 450 நிமிடங்களில் 800 முதல் 45 கலோரிகளை உட்கொள்ளும். செயல்பாட்டில், இது அனைத்து முக்கிய தசைகள், குறிப்பாக வயிற்று தசைகள், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு உதவும். ஜம்ப் டிராம்போலைன் பிரியர்களே, மீண்டும் மீண்டும் ஜம்பிங் அசைவுகள் மூலம் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்!
டிராம்போலைன் இயக்கம் நாசாவிலிருந்து உருவானது. விண்வெளி வீரர்கள் ஈர்ப்பு விசை இல்லாத இடத்தில் இருப்பதால், அவர்களுக்கு தசைகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் விண்வெளியில் ஒழுங்கற்ற முறையில் தூங்குகிறார்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இது உடலின் தசைகளை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, விண்வெளி வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை விஞ்ஞானிகள் குறிப்பாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். ஓட்டம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, துள்ளல் படுக்கை மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையிலிருந்து வேறுபட்டது. பங்கி கயிறுகளின் உதவியுடன், மனித உடல் விழும்போது புவியீர்ப்பு முடுக்கத்தை உறிஞ்சிவிடும், மேலும் படுக்கையில் குதிக்கும் போது முழங்கால் வலி மற்றும் அசௌகரியம் குறைவாக இருக்கும். அரை மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதை விட, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடம் டிராம்போலைனில் இருந்து குதித்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் நாசா விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இது "சிறந்த உட்புற உடற்பயிற்சி" ஆகும்.
பவுன்ஸ் பெட் உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு எரிவதை துரிதப்படுத்தவும், இதய நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், நிணநீரை அகற்றவும், உடல் நச்சு நீக்கம் அல்லது தசைப் பயிற்சியில் நல்ல விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. சுமார் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் பவுன்ஸ் பெட் உடற்பயிற்சி 600 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளலாம். இது அதிக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சுவாரசியமான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு சீரான உணவுடன், பொதுவாகச் சொன்னால், வெளிப்படையான எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காண இரண்டு மாதங்கள் (குறைந்தது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி) ஆகும்.
முழு உடலின் சமநிலையை உணர ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதலில் சிறிது குதிக்கலாம், சமநிலை நன்றாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் குலுக்கி குதிக்க முயற்சி செய்யலாம். உடலின் தாளத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு, ஜம்பிங் டிராம்போலைன் பயிற்சிக்கு நீங்கள் இசையைப் பயன்படுத்தலாம், இது உடற்பயிற்சிக்கு அதிக வேடிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் தருகிறது. நீங்கள் விழும் என்று பயந்தால், நீங்கள் டிராம்போலைன் கைப்பிடியைப் பிடிக்கலாம். ஓடும் போது உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது கழுத்தில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் போது நீங்கள் ஓடும் தோரணையைப் பயன்படுத்தலாம், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
அடிவயிற்றுப் பயிற்சிக்கு அதிகத் தீவிரமான ஜம்பிங் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், கீழே விழுவதைத் தடுக்க ஹேண்டில்பாரைப் பிடிக்க வேண்டும். குதிக்கும் போது உங்கள் மேல் உடலை நேராக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் டிராம்போலைனில் குதிக்கவும். நிறம் மற்றும் சருமத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தசைகளை இறுக்குவதுடன், அதனுடன் பல நன்மைகள் உள்ளன!
1. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்
2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
3. மெதுவாக தசைச் சிதைவு
4. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்
5. நாளமில்லா அமைப்பை மேம்படுத்தவும்
6. நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுங்கள்
7. செரிமானத்தை ஊக்குவித்து மலச்சிக்கலைப் போக்கும்
8. கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அகற்றவும் உதவும்
9. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், நச்சுத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்தை வெளியேற்றவும்
10. எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது
நீங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க விரும்பினால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் விளையாட்டு மணல் மூட்டைகள் போன்ற சில எடைகளைச் சேர்க்கலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் டிராம்போலைனில் இருந்து குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உடற்பயிற்சியை ஓவர்லோட் செய்யாமல் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல், மற்றும் உடற்பயிற்சி முன் அதை செய்ய. நீட்சிப் பயிற்சிகளுக்கு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீரை நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.